W szczególności czekałem na utratę wagi do 10 kg, aby tytuł był piękny. Udało mi się „znaleźć” prosty sposób na schudnięcie i chcę się nią podzielić. Prawdopodobnie wielu słyszało o nim, ale żyłem do 45 lat i nie wiedziałem, że utrata wagi jest taka prosta.
Prawie zawsze miałem nadmiar i nigdy mi to nigdy nie przeszkadzało. Zawsze znajdowałem wspólny język z dziewczętami, niezależnie od kilogramów, i podobała mi się jakakolwiek grubość. Ale nie mogło to trwać bez końca: otyłość+wiek+brak aktywności = zwiększony presja. I zaczęło mnie obciążyć.
Wiele razy doszedłem do tematu utraty wagi: próbowałem zjeść odpowiednie jedzenie, kupiłem wszystkie książki Dukana (ale nie postawiłem go w praktyce), przestałem jeść słodko -chleb. Coś dobrego wpłynęło na 2-3 kg, coś nie jest zbyt dobre, ale teraz do radykalnych zmian-tak nie było.
W ubiegłym roku ważyłem 115-117 kg z wysokością 183 cm i stopniowo wyrosłem z wielkości 3xl, zaczynając odrażać: „Na jakich gnomikach szyją to wszystko!”
Na początku utraty wagi moja waga wynosiła 114,5 kg, teraz minimalna waga wynosi 104,6 kg, muszę stracić więcej ~ 20 kg i nie mam szczególnych wątpliwości, co się stanie.
Mówię szczegółowo, co zrobiłem:
Dziennik mocy
Aby schudnąć, musisz jeść mniej niż wydajesz. Zależność nie jest tak liniowa, ale jest odpowiednia do naszych celów.
Zjadłem 1500 kcal, wydałem 2500 kcal - tracisz na wadze. Jeśli dana osoba nie cierpi wystarczająco na określone choroby, to działa dla niego. Dlatego wszystko jest proste: ważymy wszystko, co jemy, rozważamy kalorie, jeśli wydajemy mniej niż wydajemy - tracę wagę.
Pojawiają się pytania:
Czy można wszystko zjeść? Ale co przed pójściem spać? I oddzielne odżywianie?
Odpowiadam:
Jem ciasteczka z mlekiem. Przed pójściem spać. Codziennie.
Jeśli jesteś zdrowy, możesz zjeść wszystko. Tutaj historia jako facet stracił na wadze szkodliwe jedzenie (przed i po przejściu testów wskaźniki są normalne): minus 6 kg w ciągu 5 tygodni - wynik eksperymentu według ...
Narzędzia
- Waga do jedzenia. Każdy Chińczyk to zrobi, Gram ma dokładność. Należy pamiętać, że skale, w których wyświetlacz znajduje się poziomo, a nie zawsze wygodne, płyta może się nakładać.
- Skale ciała.
- Utrzymanie pamiętnika. Wiele różnych usług, wybierz dowolny gust, używam, gdzie przyjemne wykresy, aplikacje mobilne, mikroelementy, są przepisy, możesz udostępnić bazę, jest taśma do komunikacji. Interfejs jest zdezorientowany, musisz się do niego przyzwyczaić, ale funkcjonalność jest bogata. (Wygląda jak reklama, ale to nie ona, nic mi nie płacą).
Wszystko. To wystarczy, aby skutecznie schudnąć.
Przepisy
Możesz jeść wszystko z rzędu, ale skoro jesteś zaangażowany w jedzenie, dlaczego nie uczynić go zdrowszym? Moja żona i ja wliczyliśmy dużo zieleni w diecie, na bieżąco dodaliśmy wątrobę dorsza i wodorostów.
Chciałem znaleźć bardziej odpowiednie przepisy. Próbowaliśmy gotować zgodnie z bezimiennymi przepisami z Internetu - cóż, jak szczęśliwy, okazało się to kilka razy dla mnie. Niemniej kucharz, kucharz - ma kwalifikacje i doświadczenie. Znalazłem to, co lubisz i gotuję wszystko z jego menu.
Jak określić konsumpcję
Aby stworzyć deficyt, konieczne jest określenie zużycia wymiany głównej. Internet jest pełen kalkulatorów, używam go wbudowanej w witrynie, w której przechowujesz pamiętnik. Aby dostosować obliczenia, codziennie ważę pusty żołądek. Niektóre wrażliwe osoby są ważone raz w tygodniu lub miesiącu, dzięki czemu zawsze są imponujące wyniki, ale im więcej danych, tym dokładniejsze. Jeśli psychika na to pozwala, każdy dzień jest lepszy.
Ważne warunki utraty wagi
Dobra wiadomość jest taka, że nie są. Jem z niedoborem kalorii, ostrożnie trzymam pamiętnik, zważyć się rano i to wszystko. Nie ma specjalnych potraw, możesz jeść hamburgery i słodkie, możesz jeść przed snem. Byłoby miło dodać sport dla zdrowia i tonu, ale jeszcze nie dodałem.
Uwagi
- Zawsze jestem pełny i nigdy nie chcę jeść.
- Mam niedobór ~ 24%, twierdzą, że jeśli niedobór jest bardzo duży, wówczas metabolizm zwolni i trudno będzie schudnąć, a następnie utrzymać wagę. Nie sprawdziłem.
- Nie podążam za szczególnie białkami, tłuszczami, węglowodanami, bardziej niż mikroelementy.
- Przeszedłem kilka testów, rozmawiałem z psychoterapeutą - nie mam zaburzeń odżywiania. Co oczywiście jest dziwne - jem dużo przez całe życie. Zwykle zjadłem całkiem normalnie, ale uwielbiałem zamawiać KFC lub McDonald's i tutaj jest to przytłaczająca zawartość kalorii. Z łatwością tego odmówiłem, ale nie wszyscy mieli tyle szczęścia - wiele osób je i nie może zatrzymać się lub nie jest w stanie przechowywać słodyczy w domu i nie jeść ich. Nie ma już diety, ale pomoc.
- Zaczął pić dużo wody. Mówią przydatne. Po prostu kupuję mineralne jadalnia z paczkami i piciem. Początkowo się nie wspinało, ale po tygodniu przyzwyczaiłem się do tego.
- Pierwszy miesiąc ma się liczyć i nagrywać ponure. Wtedy normalne.
- Waga skacze. Te. Podczas utraty wagi nie zawsze spada, czasem w górę. Mam rozproszenie ± 500-700 g. Nie wyciągaj wniosków pewnego dnia. Był eksperyment, mężczyzna upuścił 11 kg dziennie. Zmienia się równowaga wody, osoba w ciągu dnia ~ 5 kg wody i żywności spożywa, na co przyjrzeć się ± 100 g w tej chwili?
- Ciśnienie prawie znormalizowane. Mam nadzieję, że kiedy waga stanie się normalna, zapomnę o tym
- Problem jest całkowicie.
Pojawiła się ogólna wigor i zniknęła senność w ciągu dnia. - Sen stał się lepszy i głębszy, sny są bardziej interesujące i jaśniejsze. Nie mam bransoletki, aby spojrzeć na fazy snu.
- Nastrój się poprawił. Tutaj nie wiem dokładnie z tego powodu, wciąż chodzę do psychoterapeuty.
- Lubię odpowiednie odżywianie i chcę tworzyć nawyk takiego jedzenia. Stopniowo tak się dzieje.
- Fakt, że żyłem z otyłością 20-25 lat i słyszałem tylko o niektórych dietach, oddzielnym odżywianiu i innych niezbyt odpowiednich rzeczach, jest okropny. Kto i Ministerstwo Zdrowia nie są skuteczne.
Piękne zdjęcia
Zwykle tutaj powinieneś pokazać swoją tłustą tusze, a następnie smukłe ciało. Nie zrobię tego, 10 kg wizualnie nie tyle, chociaż wpływa to na stan ogólny.
Wdzięczność
Chcę podziękować mojej żonie, która bardzo mi pomaga, gotuje bezinteresownie, waży i nagrywa to wszystko. Dziękuję, kochanie.